产后饮食减肥要注意哪些

产后饮食减肥需在产后6周后开始，优先选择高蛋白、高纤维、低GI食物，避免高糖高脂饮食，同时保证营养均衡和充足水分摄入。

1.时间选择：产后6周内以恢复为主，可通过温和运动辅助，6周后再逐步增加饮食控制。

2.饮食结构：每餐包含优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）、复合碳水（如杂粮、薯类）、足量蔬菜，适量水果，控制每日总热量缺口在300-500千卡。

3.避免误区：禁食产后“大补”高脂汤品，不盲目服用减肥药或过度节食，优先非药物干预。

4.特殊人群：母乳喂养妈妈需额外增加蛋白质和热量摄入，贫血或营养不良者需先改善体质再减重，肥胖合并妊娠并发症者应在医生指导下进行。