怀孕二个月要吃什么

怀孕二个月需适量补充叶酸、蛋白质和铁，同时保证均衡饮食。

1.叶酸：每日补充0.4mg叶酸，可预防胎儿神经管畸形。绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果是天然来源，也可遵医嘱服用叶酸补充剂。

2.优质蛋白质：鱼、禽、蛋、奶、豆制品是优质蛋白来源，每日需摄入约70g，有助于胎儿组织发育。

3.铁元素：瘦肉、动物肝脏、黑木耳等含铁丰富，孕早期需适当增加摄入，预防孕期贫血。

4.碳水化合物：全谷物、薯类等复合碳水化合物提供能量，避免精制糖过量，维持血糖稳定。

5.特殊人群：有孕吐反应者少食多餐，可选择苏打饼干缓解；有过敏史者避免食用致敏食物；高龄孕妇需额外关注叶酸和铁的摄入。