腰肌劳损平时注意什么

腰肌劳损日常需注意避免久坐久站，纠正不良姿势，适度腰背肌锻炼，注意腰部保暖，避免过度劳累。

长期久坐者每30~45分钟起身活动，避免弯腰负重，使用符合人体工学的座椅。

弯腰搬重物时应屈膝屈髋保持腰部中立位，减少直接弯腰动作，搬运后及时放松腰背肌肉。

选择硬板床或中等硬度床垫，仰卧时腰部可垫薄枕维持生理曲度，侧卧时保持脊柱自然对齐。

急性发作期需卧床休息1~3天，之后逐渐增加活动量，避免突然剧烈运动，康复期可进行小燕飞、五点支撑等腰背肌训练。

孕妇、老年骨质疏松患者、腰椎间盘突出病史者需特别注意，孕妇可佩戴托腹带减轻腰部负担，老年人建议在康复师指导下进行温和锻炼。