预防骨质疏松应该采取怎样的运动方式

预防骨质疏松的运动方式以负重运动、抗阻训练、平衡训练为主，每周进行3~5次，每次30分钟左右，可有效增强骨密度。

负重运动：如快走、慢跑、爬楼梯等，通过重力刺激骨骼合成。体重过轻者可选择游泳辅助，但需注意避免过度疲劳。

抗阻训练：使用哑铃、弹力带进行上肢、下肢力量练习，如举哑铃、深蹲等，每周2~3次，每组10~15次，增强肌肉同时促进骨形成。

平衡训练：单腿站立、太极拳等，降低跌倒风险。老年人可在专业指导下进行，避免使用不稳定器械。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下进行低强度运动；糖尿病患者避免空腹运动；骨折史者优先选择游泳等非负重项目，运动前需评估关节功能。