睡不着需先明确持续时长（如≥3个月），优先通过非药物干预改善，无效时再考虑药物辅助。
- 短期失眠（1-2周）：调整作息规律，固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精。
- 慢性失眠（≥3个月）：需排查焦虑、抑郁或慢性疾病（如甲状腺功能异常），认知行为疗法（CBT-I）是一线推荐。
- 特殊人群：老年人避免长期使用镇静催眠药，儿童优先改善睡眠环境（如暗、静、温湿度适宜），孕妇需在医生指导下调整睡姿。
- 药物干预：褪黑素可短期用于倒时差或轻中度失眠，苯二氮类（如地西泮）仅适用于短期严重失眠，需遵医嘱使用。