大姨妈来了吃什么好些

大姨妈期间建议选择含铁丰富、易消化且富含维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物等，同时保证充足水分摄入。

1.补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏（每周1~2次）、菠菜等深绿色蔬菜，有助于预防经期贫血。

2.摄入优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆制品，帮助维持体力和激素平衡。

3.补充维生素：橙子、草莓等新鲜水果，维生素C可促进铁吸收。

4.温热易消化食物：粥类、汤品、小米等，减轻肠胃负担，缓解不适。

特殊人群提示：经期女性需避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；孕妇、哺乳期女性及有痛经史者，建议提前咨询医生调整饮食方案。