半月板损伤能做哪些运动

半月板损伤后可进行的运动需根据损伤程度和恢复阶段调整。急性期（损伤后1-2周）以休息、冰敷和非负重康复训练为主；亚急性期（2-6周）可在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌等长收缩等低负荷训练；恢复期（6周后）可逐步过渡到游泳、静态自行车等无冲击性有氧运动，以及靠墙静蹲等增强膝关节稳定性的训练。运动过程中需避免深蹲、跳跃、扭转等增加半月板压力的动作，同时注意运动前充分热身，运动后及时拉伸。特殊人群如老年人、合并骨质疏松者或糖尿病患者，应在专业康复师指导下制定个性化运动方案，确保安全有效。