肌肉酸痛如何缓解

肌肉酸痛缓解需根据类型调整策略，急性酸痛（运动后24小时内）通过拉伸、冷敷和补充水分缓解；延迟性酸痛（运动后24-72小时）采用动态拉伸、按摩和轻度活动促进恢复，儿童青少年需减少高强度运动并注意休息。慢性肌肉酸痛（持续超过一周）需排查病因，如颈椎病、腰椎间盘突出等，及时就医针对性治疗。特殊人群如老年人和孕妇，建议在医生指导下进行低强度运动并缩短恢复时间。药物仅在疼痛剧烈时短期使用，如布洛芬等非甾体抗炎药，避免长期依赖。