焦虑症应该如何自我调理

焦虑症自我调理需结合认知调整、行为干预、生活方式优化及情绪管理四方面。通过规律作息、运动、呼吸调节等非药物手段缓解症状，优先选择适合自身的方式，如冥想可每日10-15分钟，有氧运动从每周3-5次开始。特殊人群中，青少年避免熬夜，女性经期前增加睡眠，老年人以活动筋骨为主。若症状持续两周以上，或伴随强烈躯体反应，需及时就医。