吃什么水果对皮肤好？

吃富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及抗氧化成分的水果对皮肤好，如柑橘类、浆果类、坚果类水果。

一、富含维生素C的水果：橙子、柠檬、猕猴桃等。维生素C是胶原蛋白合成的关键物质，能促进皮肤真皮层修复，增强皮肤弹性，同时抑制黑色素生成，改善肤色暗沉。

二、富含维生素E的水果：杏仁、榛子、牛油果等。维生素E是强抗氧化剂，可保护皮肤细胞膜免受自由基损伤，延缓皮肤衰老，减少皱纹产生，改善皮肤干燥。

三、富含β-胡萝卜素的水果：胡萝卜、芒果、木瓜等。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，能维持皮肤黏膜健康，促进上皮细胞修复，增强皮肤屏障功能，预防干燥和角质堆积。

四、浆果类水果：蓝莓、草莓、桑葚等。含有花青素等抗氧化物质，能清除自由基，减少紫外线损伤，改善皮肤微循环，提升皮肤光泽度。

特殊人群提示：糖尿病患者需选择低升糖指数水果，如草莓、蓝莓；过敏体质者食用新水果时需少量尝试，观察有无皮疹、瘙痒等过敏反应；孕妇可适量补充富含叶酸的水果（如橙子、猕猴桃），但需注意个体差异。