吃什么水果蔬菜降血压

吃什么水果蔬菜降血压：

富含钾、膳食纤维、抗氧化成分的水果蔬菜有助于辅助降血压，如芹菜、香蕉、菠菜、蓝莓等，建议每日摄入500克以上蔬菜、200克左右低糖水果。

1.高钾类果蔬：

香蕉（钾含量约358mg/100g）、菠菜（311mg/100g）、土豆（342mg/100g）等，钾能促进钠排出，建议每日摄入3500-4700mg钾元素，搭配低盐饮食效果更佳。

2.富含膳食纤维类：

芹菜（含芹菜素）、西兰花、苹果（带皮）等，膳食纤维可改善血管弹性，建议每日摄入25-30g膳食纤维，优先选择全谷物、豆类与果蔬搭配。

3.抗氧化类水果：

蓝莓（花青素）、山楂（黄酮类）、猕猴桃（维生素C）等，抗氧化成分能减轻血管氧化损伤，建议每日摄入200g左右低GI水果，避免过量糖分摄入。

4.特殊人群提示：

高血压合并糖尿病患者需选择低糖水果（如草莓、柚子），肾功能不全者需控制高钾水果（如香蕉、橙子）摄入量；孕妇、老年人建议咨询医生后调整饮食结构。