按摩涌泉有什么功效和作用？

按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）可通过刺激足底神经反射区，调节全身机能。现代研究表明，其短期效果包括促进局部血液循环、缓解疲劳，长期坚持或配合其他干预可辅助改善睡眠质量、调节血压。

调节睡眠节律：涌泉穴对自主神经有调节作用，通过按摩可帮助放松交感神经，尤其适合压力大、焦虑导致入睡困难者。按摩时以按压至酸胀感为宜，每次3-5分钟，睡前进行效果更佳。

改善下肢循环：对于久坐、久站者，按摩涌泉可促进下肢静脉回流，缓解小腿酸胀。建议每天早晚各1次，配合足踝环绕运动，能增强足底肌肉力量，预防静脉曲张。

辅助调节血压：临床研究显示，对高血压患者，每日坚持按摩涌泉可通过神经反射降低血压波动，但需注意按摩力度和时间，避免过度刺激导致不适。

特殊人群注意：孕妇按摩需轻柔，避免过度按压；糖尿病患者因足部感觉减退，需控制力度和频率，防止皮肤损伤；儿童按摩应在家长指导下进行，选择合适工具，避免用力过猛。

（注：按摩仅为辅助手段，若存在严重基础疾病或症状持续，需及时就医。）