孕期DHA怎么补

孕期DHA补充以孕中晚期（13周后）为关键期，每日推荐摄入200-300mg，优先通过深海鱼类、藻类等天然食物获取，必要时在医生指导下使用DHA补充剂。

孕早期（1-12周）：胚胎发育关键期，DHA对神经系统奠基重要。建议每日摄入100-200mg，优先选择富含DHA的深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，每周2-3次，每次100g左右，避免汞含量高的大型肉食鱼。

孕中期（13-27周）：胎儿大脑加速发育，DHA需求增至200-300mg/日。除鱼类外，亚麻籽、核桃等坚果可作为辅助来源，每日一小把（约20g），同时搭配富含维生素C的水果促进吸收。

孕晚期（28周-分娩）：胎儿视网膜发育关键期，DHA需持续补充。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择藻油DHA补充剂，注意产品质量安全，避免与其他脂溶性维生素补充剂过量叠加。

特殊人群提示：素食孕妇建议额外补充藻油DHA，每日200mg；有过敏体质者需先确认鱼类来源安全性，优先选择清蒸、水煮烹饪方式，避免油炸加工。