有高血压可以吃哪些水果

高血压患者可适量食用富含钾、膳食纤维及抗氧化成分的水果，如橙子、香蕉、蓝莓等，每日建议摄入200~350克为佳。

富含钾元素的水果：香蕉（每100克含钾约256毫克）、橙子（每100克含钾约195毫克）、猕猴桃（每100克含钾约234毫克）。钾能促进钠排出，有助于稳定血压，建议每日1~2份（约200克）。

低钠高纤维水果：苹果（果胶含量丰富）、梨（膳食纤维有助于调节血脂）、柚子（富含类黄酮）。这类水果可辅助控制体重，降低动脉硬化风险，建议每日1份（约150克）。

抗氧化水果：蓝莓（花青素）、草莓（维生素C）、葡萄（白藜芦醇）。抗氧化成分可减轻血管氧化损伤，建议每周3~4次，每次100克左右。

特殊人群提示：糖尿病患者需选择低糖水果（如柚子、草莓），控制总量；肾功能不全者需谨慎食用高钾水果（如香蕉、橙子），建议咨询医生或营养师。

食用建议：每日水果总量不超过推荐量，避免榨汁（保留果肉纤维），优先新鲜水果，避免加工果干或蜜饯（含糖量高）。