失眠多梦睡不好

失眠多梦睡不好通常指睡眠时长不足、质量不佳或入睡困难，持续超过2周可能形成慢性失眠。

一、心理性失眠：由焦虑、抑郁等情绪引发，表现为睡前思维活跃、反复回想琐事。建议通过正念冥想或认知行为疗法（CBT-I）改善，避免睡前接触电子设备。

二、生理性失眠：年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、激素变化（女性经期）或慢性疾病（如甲亢）可能导致。建议规律作息，睡前避免咖啡因，老年人可适当补充褪黑素（需遵医嘱）。

三、环境性失眠：噪音、光线或床具不适引发，常见于倒班工作者或旅行人群。建议使用遮光窗帘、白噪音机，调整睡姿，保持卧室温度18-22℃。

四、病理性失眠：如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）、不宁腿综合征（腿部不适感）等。需通过睡眠监测确诊，优先非药物干预，必要时在医生指导下使用助眠药物。

特殊人群提示：儿童（<6岁）避免使用成人助眠药，优先调整作息；孕妇需减少咖啡因摄入，避免仰卧位；慢性病患者应先控制基础疾病，再改善睡眠。