经常失眠多梦，难入睡怎么办

经常失眠多梦、难入睡，建议优先通过非药物干预（如调整作息、改善睡眠环境），若持续超过2周且影响生活质量，可在医生指导下短期使用助眠药物。

一、短期入睡困难（1-2周）

调整作息规律，固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精。可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）放松身心。

二、长期慢性失眠（＞2周）

排查焦虑、抑郁等情绪问题，必要时寻求心理干预。若伴随躯体不适（如心悸、盗汗），需排查甲状腺功能异常等疾病，建议到睡眠专科或神经内科就诊。

三、特殊人群注意事项

儿童（＜6岁）避免使用助眠药物，优先通过增加白天户外活动、减少睡前刺激改善睡眠；孕妇失眠可尝试左侧卧位，睡前温水泡脚，避免自行用药；老年人若因褪黑素分泌减少导致失眠，可在医生评估后短期补充。

四、药物使用原则

仅推荐短期（＜2周）使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂，需严格遵医嘱，避免依赖。