最近几天都失眠了怎么办

最近几天失眠可通过调整生活习惯、优化睡眠环境等非药物方式改善，若持续超过1周或严重影响状态，需就医排查潜在原因。

短期压力引发失眠：若因工作/情绪波动导致，可通过10分钟深呼吸、听白噪音等放松训练缓解焦虑，睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因摄入。

睡眠节律紊乱：倒班或熬夜后失眠，需逐步调整作息，每天固定起床时间（如6：00），中午补觉不超过30分钟，傍晚进行30分钟有氧运动（如快走）。

环境不适影响：卧室保持20-24℃、黑暗无噪音，床垫选择软硬适中款，枕头高度以颈椎自然放松为宜，睡前可用薰衣草精油助眠（过敏者慎用）。

特殊人群注意：孕妇失眠可采用侧卧睡姿，睡前喝温牛奶；老年失眠者避免睡前大量饮水，防止夜间起夜；儿童需固定睡前仪式（如讲故事），避免睡前兴奋活动。

就医指征：若伴随心悸、持续焦虑、体重骤降，或失眠超过2周，应及时到正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊，排查甲状腺功能异常、抑郁障碍等疾病。