失眠多梦，晚上容易醒，白天没精神，怎么办

失眠多梦、夜间易醒且白天精神不振，需优先通过3个月内非药物干预调整作息、环境及心理状态，若无效则需就医排查躯体疾病或使用助眠药物。

规律作息与睡眠环境优化：固定22：00~6：00为睡眠时段，睡前1小时远离电子设备，卧室保持黑暗、安静且温度18~22℃。

认知行为干预：通过正念冥想或渐进式肌肉放松缓解焦虑，避免睡前思考工作或过度关注睡眠质量，可尝试"4-7-8"呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。

饮食与运动调节：晚餐避免高糖、高脂及酒精，下午3点后不摄入咖啡因；每日保持30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动。

特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下调整睡姿，儿童（<12岁）若长期失眠需排查腺样体肥大等问题，老年人群建议使用褪黑素（需遵医嘱）。

医疗干预指征：若失眠持续超过1个月，伴随心悸、体重骤变或情绪低落，应及时就诊，排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。