女人脑供血不足吃什么食物好

女人脑供血不足可多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼~沙丁鱼）、富含叶酸的绿叶蔬菜（菠菜~西兰花）、富含优质蛋白的豆制品（豆腐~鹰嘴豆）及坚果（核桃~杏仁），同时适量补充富含维生素B12的乳制品。

一、深海鱼类：每周2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），其Omega-3脂肪酸可改善血管弹性，降低血液黏稠度。

二、绿叶蔬菜：每日摄入菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，叶酸有助于同型半胱氨酸代谢，减少血管损伤风险。

三、优质蛋白：豆制品（豆腐、鹰嘴豆）及低脂奶制品（酸奶、低脂牛奶）提供必需氨基酸，维持血管壁健康。

四、坚果类：每日一小把核桃、杏仁，含不饱和脂肪酸及维生素E，抗氧化保护血管内皮。

五、特殊人群：孕期女性需额外补充叶酸（每日400μg），糖尿病患者优先选择低GI蔬菜（如芹菜），避免精制糖。

日常建议搭配规律运动（如快走30分钟/天），减少久坐，保持血压、血糖稳定，必要时咨询专业医师。