失眠怎样快速治

失眠快速改善需结合非药物干预与必要药物辅助，通常1-2周内可通过调整生活方式、认知行为疗法及短期药物实现。

一、急性失眠（＜1周）：优先非药物干预，如固定作息、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因与酒精，可尝试渐进式肌肉放松训练。

二、慢性失眠（＞1个月）：需结合认知行为疗法（CBT-I），调整睡眠环境（温度18-22℃、湿度50%-60%），必要时短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需在医生指导下使用。

三、特殊人群：

1.儿童青少年：避免睡前使用电子设备，保证每日9-11小时睡眠，优先通过规律作息改善。

2.孕妇：睡前避免情绪激动，可采用左侧卧位，严重失眠需咨询产科医生。

3.老年人：减少白天午睡时间（≤30分钟），避免夜间频繁起夜，必要时使用褪黑素（短期低剂量）。

四、药物使用原则：仅短期使用（＜2周），优先选择半衰期短的药物，避免长期依赖，肝肾功能不全者需严格遵医嘱。