脑供血不足食补吃什么最好

脑供血不足食补应以富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和优质蛋白的食物为主，如深海鱼类、坚果、深色蔬菜及全谷物，同时控制高盐高脂饮食。

深海鱼类（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸，可改善血管弹性，每周建议食用2~3次，每次100g左右。

坚果（如核桃、杏仁）富含不饱和脂肪酸，每日一小把（约20g）可调节血脂，注意避免盐焗或油炸制品。

深色蔬菜（菠菜、西兰花）含叶酸与多酚类物质，每日摄入量建议300~500g，可搭配凉拌或清炒方式烹饪。

全谷物（燕麦、糙米）升糖指数低，能稳定血糖，建议替代精制米面，每餐占主食量的1/3~1/2。

特殊人群需注意：高血压患者减少钠盐摄入，肾功能不全者控制蛋白质总量，糖尿病患者选择低GI食材，过敏体质者避免已知过敏原。

日常饮食中应保证每日饮水量1500~2000ml，避免空腹时间过长（不超过6小时），餐后适当活动15分钟可促进血液循环。