女人失眠睡不着怎么办

女人失眠睡不着时，可先尝试30分钟内的非药物干预，如调整作息、营造睡眠环境，若持续超过2周，需结合病因（如激素波动、压力等）针对性处理。

短期压力引发的失眠：优先通过深呼吸放松训练（4-7-8法）缓解焦虑，睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌。

激素波动相关失眠：女性经期、孕期或更年期失眠，可在医生指导下短期使用褪黑素受体激动剂辅助改善，同时增加钙镁摄入调节神经兴奋性。

慢性失眠（>3个月）：需排查睡眠呼吸暂停综合征，建议完善多导睡眠监测，必要时结合认知行为疗法（CBT-I），其疗效优于药物且复发率低。

特殊人群建议：孕妇失眠可采用左侧卧姿，避免咖啡因摄入；老年女性若伴随骨密度下降，需警惕维生素D缺乏加重失眠，建议定期监测骨代谢指标。

儿童青少年失眠：6-12岁儿童需保证9-12小时睡眠，避免睡前剧烈运动；13-18岁青少年应固定23点前入睡，减少学业压力导致的入睡困难。