什么能治失眠

失眠的治疗需结合非药物干预与必要药物，优先通过规律作息、认知行为疗法等改善，必要时遵医嘱使用短期镇静催眠药物。

1.非药物干预为主

规律作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜或白天过度补觉。睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、尼古丁摄入。

2.认知行为疗法

通过认知重构减少睡前焦虑，采用渐进性肌肉放松、正念冥想等技巧缓解压力。长期坚持可改善睡眠质量，降低复发风险。

3.环境与生活方式调整

保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适床垫与枕头。适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈活动。

4.特殊人群注意

孕妇、哺乳期女性及老年失眠者优先非药物干预，儿童需培养固定睡前习惯，避免使用成人镇静药物。慢性病患者用药需咨询医生，避免药物依赖。

5.药物辅助治疗

短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮?类（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂，长期失眠需专业评估后规范用药，避免自行调整剂量。