失眠的中医预防措施有哪些

失眠的中医预防措施包括规律作息、饮食调理、情志调节、穴位按摩及适度运动。

一、规律作息

建立固定睡眠时间表，即使周末也保持相近入睡与起床时间，避免熬夜或过度补觉，帮助身体形成稳定生物钟。

二、饮食调理

晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻及过量饮水，睡前2小时可饮用温牛奶或莲子百合茶，减少咖啡因、酒精摄入。

三、情志调节

保持情绪平和，睡前可通过深呼吸、冥想或听轻音乐放松，避免睡前思考繁杂事务，防止精神过度兴奋。

四、穴位按摩

每晚睡前按揉涌泉（足底）、神门（腕部）、安眠（耳后）等穴位，每个穴位按压1-2分钟，促进气血运行，缓解焦虑。

五、适度运动

白天进行快走、瑜伽等中等强度运动，避免睡前3小时内剧烈运动，运动后身体微微发热但不疲劳，助于改善睡眠质量。

特殊人群提示：孕妇、老年人及慢性病患者应在医生指导下调整作息与运动方式；儿童需保证充足日间活动，避免睡前接触电子屏幕。