失眠多梦睡不着觉

失眠多梦睡不着觉通常指睡眠时长不足、质量差或入睡困难，持续超过2周可能影响健康。

1.生理性失眠：由作息不规律、压力或环境变化引起，如熬夜、睡前喝咖啡。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静环境。

2.病理性失眠：由焦虑、抑郁、甲状腺功能亢进等疾病导致。需及时就医排查病因，优先通过认知行为疗法改善，必要时在医生指导下短期使用镇静类药物。

3.特殊人群失眠：

-儿童：避免睡前过度兴奋，保证每日10~13小时睡眠，减少夜间醒来次数。

-老年人：控制晚餐量，避免睡前饮水过多，可通过规律运动改善睡眠。

-孕妇：采用左侧卧姿势，睡前放松身心，避免咖啡因和重餐。

4.药物与非药物干预：非药物方法如正念冥想、白噪音疗法更安全，药物需严格遵医嘱，避免长期依赖。

5.睡眠卫生管理：保持规律作息，避免睡前剧烈运动，白天适度晒太阳，睡前可饮用温牛奶。