神经衰弱易疲劳应该怎么办

神经衰弱易疲劳需结合生活方式调整、认知行为干预、心理调节及必要医疗支持综合改善。

规律作息与睡眠优化：建立固定作息时间，避免熬夜或过度补觉，睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静环境。睡眠不足或质量差会加剧疲劳，青少年需保证8~10小时/天，成人7~8小时/天。

认知行为干预：通过正念冥想或渐进式肌肉放松训练缓解焦虑，减少对疲劳的过度关注。认知重构可帮助识别并纠正“必须完美完成任务”等不合理信念，降低心理压力。

运动与营养调节：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动加重疲劳。均衡饮食，增加全谷物、优质蛋白及富含维生素B族食物，减少咖啡因和精制糖摄入。

医疗支持与特殊人群注意：若症状持续2周以上，可寻求精神科医生评估，必要时短期使用抗焦虑或助眠药物（需遵医嘱）。孕妇、哺乳期女性及儿童应优先采用非药物干预，青少年避免自行服用镇静类药物。