我是天天晚上失眠怎么办

天天晚上失眠，若持续超过2周，需优先排查潜在健康问题。建议先通过规律作息、睡前放松训练等非药物方式调整，若无效，可在医生指导下短期使用助眠药物。

心理压力型失眠：长期焦虑、抑郁会打乱生物钟。建议白天通过正念冥想、深呼吸练习调节情绪，睡前1小时远离电子屏幕，用温水泡脚促进血液循环。

生活习惯型失眠：睡前喝咖啡、吸烟或熬夜刷手机会抑制褪黑素分泌。应固定作息时间，睡前2小时避免摄入咖啡因和尼古丁，白天适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动。

环境干扰型失眠：噪音、光线过强影响睡眠质量。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度18~22℃，床垫和枕头选择支撑性好的款式，减少环境因素对睡眠的干扰。

特殊人群注意：孕妇需避免仰卧位，可侧卧并在腿下垫枕头；老年人可适当减少午睡时间（不超过30分钟），避免夜间频繁起夜；儿童应保证每天9~11小时睡眠，睡前避免过度兴奋的游戏或动画。