头两侧紧绷的感觉，发胀

头两侧紧绷发胀感通常与肌肉紧张、压力或睡眠不足相关，多数情况下短期可通过休息缓解，但持续超过1周或伴随头痛、视力模糊需就医排查。

肌肉紧张型头痛：常见于长期伏案工作者，表现为双侧紧箍感，与颈肩部肌肉持续收缩有关。建议每30分钟起身活动，进行颈肩部拉伸，避免长时间低头。

压力与焦虑反应：精神压力可引发头皮肌肉紧张，伴随情绪烦躁。可通过深呼吸、冥想等放松训练缓解，必要时寻求心理咨询。

睡眠障碍影响：睡眠不足或质量差会导致脑血管调节异常，引发头部不适。成年人应保证7~9小时/天睡眠，避免睡前使用电子设备。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现此类症状，需避免过度劳累；高血压患者若血压控制不佳，也可能诱发头部不适，需定期监测血压。

就医指征：若症状频繁发作、程度加重，或伴随恶心呕吐、肢体麻木等，应及时到正规医疗机构神经内科就诊，排查颈椎病、脑血管疾病等潜在病因。