孕妇晚上睡觉腰疼怎么缓解

孕妇晚上睡觉腰疼，可通过调整睡姿、使用孕妇枕、局部热敷、适度运动及补充营养等方式缓解，具体需根据疼痛原因选择合适方法。

睡姿调整：左侧卧为首选，膝盖间夹枕头减轻腰部压力；避免仰卧，可在背部垫靠垫支撑。

辅助工具：使用孕妇专用腰枕或普通枕头填充腰臀间隙，保持脊柱自然曲线；床垫选择软硬适中，避免过软导致腰部塌陷。

局部护理：睡前用温毛巾热敷腰部（温度40℃~45℃为宜），每次15分钟，促进血液循环；轻柔按摩肾俞穴、环跳穴等穴位。

运动建议：白天进行凯格尔运动（盆底肌训练）增强核心肌群，睡前做猫式伸展（跪姿交替拱背塌腰）放松腰背肌肉，避免剧烈运动。

营养补充：适当摄入富含钙（如牛奶、豆制品）、维生素D（如鱼类、蛋黄）及蛋白质的食物，预防孕期缺钙导致的骨质疏松性腰痛。

特殊提示：孕期若腰痛伴随下肢麻木、水肿或阴道出血，需及时就医排查腰椎间盘突出或先兆流产风险。