退黑素的功效和副作用有哪些？

退黑素主要用于调节睡眠节律，短期改善入睡困难，对时差反应有辅助缓解作用，但长期使用可能影响自身分泌。副作用包括头痛、头晕、嗜睡及短暂睡眠异常，过量使用可能导致内分泌紊乱。

改善睡眠功效：对因昼夜节律紊乱（如倒时差）、压力引起的入睡困难有效，能缩短入睡潜伏期，延长总睡眠时间。青少年使用需谨慎，孕妇、哺乳期女性及儿童应避免使用。

副作用表现：常见短期不良反应为次日轻微头痛、嗜睡或头晕，长期使用可能影响自身褪黑素分泌，导致内分泌轴功能异常。肝肾功能不全者需监测副作用风险。

特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性禁用，可能影响胎儿发育；18岁以下人群建议优先非药物干预，需医生评估后使用；老年患者使用时需监测跌倒风险，避免驾驶等危险行为。

使用建议：短期（1-2周）使用低剂量可辅助调整睡眠，连续使用不超过4周，若症状未改善需就医。避免与酒精同服，可能加重嗜睡风险。