失眠吃什么食物才好啊？

失眠时可适当食用富含色氨酸、镁元素及褪黑素的食物，如牛奶、香蕉、坚果、深色蔬菜等，帮助调节睡眠节律。

一、富含色氨酸的食物

牛奶、酸奶等乳制品含色氨酸，可促进血清素合成，血清素能转化为褪黑素，辅助入睡。注意选择低脂乳制品，避免夜间过量摄入影响消化。

二、高镁元素食物

深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽等含镁，镁可放松神经肌肉，缓解焦虑。建议晚餐适量搭配，特殊人群如肾功能不全者需控制摄入量。

三、天然褪黑素食物

香蕉、樱桃、燕麦等含少量天然褪黑素，适合轻度失眠者。糖尿病患者应选择低GI值的香蕉，避免血糖波动影响睡眠。

四、助眠谷物杂粮

小米、藜麦等全谷物含色氨酸和B族维生素，B族维生素参与神经递质合成。老年人消化功能较弱，建议煮成杂粮粥，避免过量增加肠胃负担。

睡前1小时避免摄入咖啡因和酒精，可饮用温牛奶或薰衣草茶，配合规律作息，提升睡眠质量。