紧张时手抖怎么办

紧张时手抖的应对需根据原因调整，生理性手抖多短暂（数秒至数分钟），病理性手抖则需长期管理。

生理性手抖（短暂、轻微）：通过深呼吸（缓慢吸气4秒屏气2秒呼气6秒）、渐进式肌肉放松（从手指到肩部逐组绷紧5秒后放松）可缓解。避免咖啡因、酒精等刺激性物质，日常规律作息和适度运动（如瑜伽）有助于稳定神经。

病理性手抖（持续、影响生活）：甲状腺功能亢进需通过药物（如抗甲状腺药物）或手术治疗；特发性震颤应对症使用β受体阻滞剂（如普萘洛尔）或扑米酮，需医生评估后用药，避免自行调整剂量。

特殊人群注意：青少年手抖若伴随学业压力，需调整学习计划，避免熬夜；老年患者因药物副作用或神经系统退变引发的震颤，应优先排查帕金森病等，及时就医调整用药方案。

儿童手抖：尤其低龄儿童，需排除模仿行为和情绪焦虑，家长营造轻松环境，避免过度关注或斥责，必要时寻求儿科神经科专业评估。