失眠睡不着，睡觉很浅，容易醒

失眠表现为入睡困难、睡眠浅易醒，通常与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关。

1.入睡困难型失眠

入睡时间超过30分钟，或频繁醒来后难以再次入睡。研究显示，睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，加重入睡延迟。此类人群需建立规律作息，睡前1小时避免蓝光刺激。

2.睡眠维持障碍型失眠

夜间醒来次数≥2次，总睡眠时间不足6小时。压力性失眠常伴随早醒，需通过正念冥想等放松训练降低交感神经兴奋性。

3.昼夜节律失调型失眠

与作息紊乱相关，如倒班工作者。建议逐步调整作息时间，使用蓝光过滤眼镜改善夜间睡眠质量。

4.合并躯体疾病型失眠

如甲状腺功能亢进、慢性疼痛等。需优先治疗原发病，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物辅助睡眠。

特殊人群提示：孕妇应避免使用任何镇静药物，可采用左侧卧位并减少咖啡因摄入；老年人睡前饮水需控制量，预防夜间频繁如厕。