女性经常失眠如何调理

女性经常失眠需从生活方式、情绪管理、睡眠环境及必要医疗干预四方面系统调理。短期失眠可通过规律作息、减少咖啡因摄入改善；长期失眠需排查焦虑抑郁等心理问题，必要时在医生指导下使用助眠药物。

规律作息：坚持固定入睡与起床时间，即使周末也不例外，建立稳定生物钟。睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌。

情绪调节：白天通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，必要时寻求心理咨询师帮助。睡前可进行5-10分钟渐进式肌肉放松训练，降低交感神经兴奋性。

睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃为宜），选择支撑性良好的床垫与枕头。使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具提升睡眠质量。

医疗干预：若持续失眠超过2周，建议前往正规医疗机构睡眠科或精神科就诊，医生可能通过认知行为疗法或短期药物治疗改善症状。孕妇、哺乳期女性及老年人需在医生评估后用药。