每天吃一颗褪黑素有副作用吗

每天适量服用褪黑素可能出现副作用，短期使用（数天至数周）相对安全，长期使用（超过3个月）需谨慎。常见副作用包括头晕、嗜睡、头痛，特殊人群如孕妇、哺乳期女性、癫痫患者及儿童需避免使用。

短期使用（≤2周）：常见轻微副作用如头晕、白天嗜睡（发生率约10%），多数人可耐受，停药后症状消失。部分人可能出现短暂头痛或胃部不适。

长期使用（>2周）：长期服用可能影响自身褪黑素分泌节律，导致依赖性。有报道称部分使用者出现睡眠质量反跳性下降或持续疲劳。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性、癫痫患者及儿童（尤其是3岁以下）禁用。糖尿病患者需监测血糖，因褪黑素可能影响胰岛素敏感性。高血压患者慎用，可能出现血压波动。

用药建议：优先通过调整作息（如固定睡眠时间、减少蓝光暴露）改善睡眠。如需使用，建议选择缓释剂型，连续使用不超过2周，症状无改善需就医。