孕晚期怎么才能睡好觉

孕晚期睡不好可通过调整睡姿、优化环境、控制饮食、规律作息等方式改善。

调整睡姿：左侧卧是最佳选择，可减轻子宫对血管压迫，增加胎盘血流。若左侧卧不适，可在背部垫靠枕，双腿间夹枕头，减轻腰部压力。

优化睡眠环境：保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，光线昏暗。使用孕妇专用侧卧枕，避免仰卧位，减少呼吸不畅风险。

控制饮食与水分：晚餐宜清淡，避免辛辣、高糖、产气食物。睡前1~2小时少饮水，减少夜间如厕次数。白天适量饮水，避免脱水影响睡眠。

规律作息与放松：每天固定时间入睡起床，建立生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，可进行轻柔拉伸、冥想或听舒缓音乐，缓解焦虑情绪。

特殊人群提示：有妊娠高血压或水肿的孕妇，睡前可抬高双腿15~30分钟，促进血液回流。若长期失眠或严重打鼾，需及时就医排查睡眠呼吸暂停等问题。