植物神经紊乱自愈经验有哪些？

植物神经紊乱自愈经验包括规律作息、适度运动、心理调节等非药物干预方式，多数患者在3~6个月内通过综合管理可改善症状。

规律作息：固定睡眠周期，避免熬夜，睡前1小时远离电子设备，通过渐进式肌肉放松法缓解神经紧张。

适度运动：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，运动后避免立即进食，可配合深呼吸训练调节自主神经。

心理调节：学习正念冥想或渐进式暴露疗法，减少焦虑源，必要时寻求专业心理咨询，避免情绪压抑。

饮食管理：减少咖啡因、酒精摄入，增加富含B族维生素（如全谷物、坚果）和镁（如深绿色蔬菜）的食物，避免空腹过久。

特殊人群提示：青少年需避免过度学业压力，可通过课间10分钟户外活动调节；老年人建议在家人陪同下进行温和运动，监测血压波动；孕妇需在医生指导下调整运动强度，避免剧烈活动。