经常上火的体质怎么调理

经常上火的体质调理需结合清热、滋阴、饮食与生活方式调整，核心是通过科学干预改善体内阴阳失衡状态。

阴虚火旺型：表现为口干咽燥、手足心热，可通过麦冬、玉竹等滋阴食材煲汤，避免辛辣刺激。特殊人群（如孕妇）需在医师指导下选用药食同源食材。

实热型：伴随咽喉肿痛、便秘，需增加绿豆、冬瓜等清热食物，必要时遵医嘱使用清热类药物。儿童需避免盲目使用寒凉药物，优先选择食疗。

肝郁化火型：情绪烦躁、面红目赤，应配合疏肝解郁，如饮用菊花茶、薄荷茶，同时调整作息，避免熬夜加重肝火。

湿热型：舌苔厚腻、口苦，需清淡饮食，减少甜腻食物，适当运动促进湿气代谢。老年人体质虚弱者建议在中医师指导下调理。

日常预防：规律作息（23点前入睡）、适度运动（如八段锦）、保持情绪稳定，减少烟酒摄入，均有助于改善体质。