头晕，吃什么食物好？

头晕时可优先选择富含铁、维生素B12、镁及优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、坚果等。以下是具体分类建议：

一、缺铁性头晕

多食用动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、蛋黄、菠菜等富含铁的食物，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收。

二、维生素B12缺乏头晕

可选择鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、乳制品（牛奶、酸奶）、鸡蛋等，素食者需注意补充强化食品或相关营养素。

三、电解质紊乱头晕

适当摄入香蕉（补钾）、坚果（补镁）、全谷物（补钠），但需控制盐分摄入，避免过量。

四、低血糖头晕

建议食用燕麦、全麦面包、豆类等低升糖指数食物，少量多餐，避免空腹过久。

特殊人群提示：儿童需均衡饮食，避免挑食；孕妇应增加瘦肉、动物肝脏摄入；老年人若有慢性疾病，需在医生指导下调整饮食结构。