跑步可以降低血压吗

跑步可以降低血压，坚持规律跑步（每周≥3次，每次≥30分钟）4-8周后，收缩压和舒张压可分别降低3-5mmHg和2-4mmHg。

跑步类型对血压的影响：中等强度跑步（心率维持在最大心率的60%-70%）效果最佳，高强度间歇训练（HIIT）短期效果更显著，但需结合体能基础。

不同人群的血压改善差异：高血压患者跑步后血压下降更明显，正常血压人群可维持血压稳定；老年高血压患者建议从快走过渡到慢跑，避免血压波动。

特殊人群注意事项：高血压合并冠心病患者需在医生指导下进行，糖尿病患者避免空腹跑步；运动前监测血压，若≥180/110mmHg应暂停运动。

安全建议：跑步时保持心率在目标范围，逐步增加运动强度；运动后拉伸放松，避免突然停止；建议选择塑胶跑道等缓冲地面，减少关节损伤。