老年人晚上总是睡不着怎么办

老年人长期失眠需分情况干预，如存在基础疾病应优先控制原发病，同时结合生活方式调整与环境优化。

疾病相关失眠：高血压患者夜间用药需避免影响睡眠的降压药，糖尿病患者控制晚餐血糖，甲减患者补充甲状腺激素，均需在医生指导下调整方案。

药物副作用失眠：长期服用激素类药物或抗抑郁药可能引发失眠，需与医生沟通调整用药时间或剂型，避免突然停药。

心理压力失眠：焦虑抑郁导致的入睡困难，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解，严重时需寻求心理医生帮助。

生活习惯失眠：睡前2小时避免电子设备，保持规律作息，白天适度晒太阳（30分钟以上）促进褪黑素分泌，晚餐清淡且不超过七分饱。

特殊人群提示：高龄老人需注意夜间起夜安全，可在床边放置夜灯；患有骨质疏松者避免睡前弯腰或剧烈活动，防止跌倒风险。