哺乳期经常便秘怎么办

哺乳期便秘可通过饮食调整、运动、水分摄入及心理调节改善，多数情况下无需药物干预。

增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30g膳食纤维，如全谷物、绿叶蔬菜、水果等，可促进肠道蠕动。膳食纤维能吸收水分，软化粪便，缩短排便时间。

适度运动：产后尽早开始温和运动，如散步、瑜伽，每日30分钟可增强肠道功能。运动时注意循序渐进，避免过度劳累。

保证水分摄入：每日饮水1500~2000ml，以白开水或淡茶水为主。充足水分可使粪便保持湿润，减少排便困难。

调整排便习惯：养成定时排便习惯，避免忽视便意。排便时集中注意力，减少干扰，建立良好的排便反射。

特殊人群提示：高龄产妇、有慢性病史者需更谨慎，建议在医生指导下调整饮食和运动方案。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医。