经常失眠怎么办？有没有什么有效的方法

经常失眠持续超过1个月，建议优先通过调整生活方式改善，如仍无效可在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物。

规律作息与环境优化：固定作息时间，即使周末也保持相近入睡和起床时间；营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

饮食与运动调整：睡前3小时避免摄入咖啡因、酒精和大量食物；白天进行适度有氧运动（如快走、游泳），但避免临近睡前剧烈运动。

压力管理与认知调整：睡前1小时通过深呼吸、冥想等放松训练缓解焦虑；若躺下30分钟未入睡，起身进行单调活动，待有困意再返回床上。

特殊人群注意事项：孕妇失眠需避免自行用药，优先通过调整睡姿和情绪管理；老年人失眠应注意排查慢性疾病（如心脑血管病、呼吸暂停综合征），儿童失眠需关注睡眠习惯培养，避免过早接触电子产品。