高血压的非药物治疗法有哪些

高血压的非药物治疗法包括限盐、减重、规律运动、减压、健康饮食（如DASH饮食）及戒烟限酒。

一、限盐

每日钠摄入控制在5克以下（约2000mg钠），减少加工食品，使用香草替代食盐增味。

二、减重

BMI控制在18.5~23.9kg/m2，每周减重0.5~1kg，避免快速减重，减少腹部脂肪。

三、规律运动

每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，避免高强度运动。

四、减压

采用冥想、深呼吸训练，保证7~8小时睡眠，避免熬夜，工作间隙休息5分钟。

五、健康饮食

增加蔬菜水果、全谷物，减少红肉，适量摄入低脂奶、坚果，每日钾摄入≥3510mg。

特殊人群：老年高血压患者避免晨起剧烈运动，糖尿病患者需监测餐后血糖，孕妇应定期产检并遵循医嘱。