人失眠怎么办

人失眠时，可先尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境，若持续超过2周且影响生活，需及时就医。

短期失眠（＜2周）：优先调整生活习惯，固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可通过深呼吸、冥想放松身心，避免睡前饮用咖啡、浓茶。

慢性失眠（＞2周）：除非药物干预外，需排查潜在疾病（如焦虑、抑郁、甲状腺功能异常），必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。

特殊人群：孕妇失眠需避免药物，可通过温水泡脚、听舒缓音乐改善；老年人应减少午睡时间，避免睡前大量进食；儿童失眠需培养规律作息，睡前避免剧烈活动。

生活方式调整：保持规律运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动；饮食清淡，晚餐避免过饱或空腹入睡；营造安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）的睡眠环境。