脂肪肝该怎么减

脂肪肝减重要分类型，多数通过生活方式干预（如饮食+运动）可改善，严重时需药物辅助。

单纯性脂肪肝：以饮食控制为主，每日热量摄入比消耗少300-500千卡，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），减少精制糖摄入。

高脂肪饮食型脂肪肝：减少饱和脂肪（如红肉、油炸食品），适量增加不饱和脂肪（如深海鱼、坚果），每日有氧运动（如快走、游泳）至少30分钟，每周5次。

代谢相关脂肪肝：控制体重（每月减重1%-2%），避免熬夜（保证7-8小时睡眠），定期监测血糖、血脂，高风险者需在医生指导下用药。

特殊人群注意：儿童需家长监督饮食，避免高糖零食，鼓励户外活动；孕妇需均衡营养，产后及时调整饮食结构；老年人群运动以温和为主（如太极拳），避免过度劳累。