经期注意事项及饮食注意

经期注意事项及饮食建议需综合生理特点与健康需求。经期应避免剧烈运动、注意保暖、保持外阴清洁，饮食以温热、营养均衡为宜，可适量补充含铁及维生素食物。

运动管理：经期建议选择温和运动如瑜伽、散步，避免长跑、跳跃等剧烈活动，以防加重盆腔充血或经量异常。

生活习惯：注意腹部保暖，避免受凉；保持规律作息，避免熬夜；使用棉质透气卫生巾，勤更换，减少感染风险。

饮食原则：多摄入瘦肉、动物肝脏、菠菜等补铁食物，搭配新鲜蔬果补充维生素；避免生冷、辛辣刺激食物，减少肠胃不适。

特殊人群提示：青春期女性需关注经量变化，异常出血或疼痛加重应及时就医；围绝经期女性若经期延长、量多，建议排查妇科疾病；孕妇及哺乳期女性经期异常需咨询专业医生。