脱发吃维生素b几

脱发时可适当补充维生素B族，其中维生素B6和维生素B7（生物素）与头发生长关系密切，缺乏可能导致脱发。

1.维生素B6：参与头皮油脂代谢，缺乏会影响毛囊营养供应。建议每日摄入量男性1.3mg、女性1.1mg，可通过瘦肉、全谷物、香蕉等获取。

2.维生素B7（生物素）：促进角质蛋白合成，对维持头发结构至关重要。健康成人每日需10-30μg，坚果、蛋黄、鱼类中含量丰富。

3.特殊人群：孕妇需增加B7摄入以预防产后脱发；素食者易缺乏B7，可考虑遵医嘱补充复合维生素。

4.注意：过量补充合成维生素可能引发副作用，优先通过天然食物摄入。若脱发持续超过3个月，建议就医排查其他病因。