吃什么水果可以美白皮肤

吃富含维生素C、维生素E及抗氧化成分的水果有助于辅助美白皮肤，如柑橘类、浆果类、猕猴桃等。

富含维生素C的水果：橙子、柠檬、猕猴桃等含高浓度维生素C，可抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成。维生素C需随餐摄入，避免高温破坏。

富含维生素E的水果：坚果类水果杏仁、榛子等含维生素E，与维生素C协同抗氧化，保护皮肤细胞。需适量食用，每日建议量不超过15mg。

富含花青素的水果：蓝莓、黑枸杞等含花青素，能清除自由基，改善皮肤暗沉。建议每日食用一小把（约30g），避免空腹食用。

特殊人群注意：糖尿病患者应选择低GI水果（如草莓），控制每日总量；过敏体质者需警惕芒果、菠萝等易致敏水果，初次食用少量尝试。