胖脸该怎么瘦呢

胖脸瘦下来需先明确类型：脂肪型、肌肉型或水肿型，再针对性干预。

脂肪型肥胖：通过低热量饮食（如每日热量缺口300~500千卡）+有氧运动（每周150分钟中等强度），减少全身脂肪堆积，面部脂肪随之减少。

肌肉型肥胖：避免单侧咀嚼，减少咬肌锻炼，可配合面部按摩放松肌肉。

水肿型肥胖：睡前少饮水，减少高盐饮食，晨起冷敷面部10分钟促进循环。

特殊人群：青少年需保证营养均衡，避免节食；孕妇产后建议产后6个月后逐步调整饮食和运动；慢性病患者应在医生指导下进行温和减重。

药物干预：仅针对严重肥胖，需在正规医疗机构开具处方，避免自行用药。